生活条件有所改善，许多人开始用营养补充剂代替食物，补充身体所需的微量元素和维生素，有些人希望这些补充剂能预防癌症。

        但事实上，这总是一个美丽的景象，现实是残酷的。

        营养补充剂并不能预防癌症甚至增加患病风险

        世界癌症研究基金会的报告还明确指出，高剂量的胡萝卜素可导致吸烟者患肺癌。研究还证实，补充营养补充剂可能会影响人体营养平衡，特别是基于饮食的大剂量营养素，这可能会干扰身体平衡，增加身体负担，导致代谢紊乱，甚至导致癌症。

        对许多人来说，健康生活所需的所有营养都可以通过均衡饮食来获得，这些食物富含蔬菜、水果和其他植物食品。

        虽然我们都知道真相，但关键是我们如何实现健康和均衡的营养摄入？今天的文章我们将重点关注。

        不需要营养补充剂的均衡饮食

        1.一般人口

        事实上，保持均衡饮食并不难。只要我们遵循以下三点，我们的身体就能获得每天所需的营养，而无需补充营养：

        首先，我们必须吃下所有的食物：完整的食物含有许多健康所需的物质，包括纤维素、维生素、矿物质和植物营养物(通常产生植物化学物质)。虽然有些物质可以从补充剂中获得，但研究表明，这些物质在均衡的饮食中相互作用是有益健康的。

        第二，吃各种各样的蔬菜和水果：吃各种不同的水果和蔬菜意味着能够获得维生素、矿物质和植物营养，从而改善健康。每天尝试吃几种不同的蔬菜和水果。

        最后要强调的一点是，均衡饮食包括植物食品、鱼类、家禽、肉类和奶制品，确保每天至少吃2或3种植物食品有助于你实现健康和均衡的饮食。

        二.特殊人口

        那么，一些特殊的人，比如哺乳的母亲和婴儿，该如何进食呢？编辑在这里也有一些建议。

        如果可能的话，母乳喂养的母亲应该尽量在6个月内给婴儿喂奶，然后添加其他液体和食物。因为母乳喂养对你和你的孩子来说是一种自然的健康选择。如果可能的话，最好只在婴儿出生后6个月内母乳喂养，然后继续母乳喂养，同时添加婴儿食物，这对你和婴儿都有好处。而且有强有力的证据表明，母乳喂养可以预防母亲患乳腺癌。当你看到这一点时，你一定很好奇，为什么母乳喂养与癌症风险有关？

        额外的知识：母乳喂养和癌症风险之间的联系是什么？

        母乳喂养可以降低母亲体内某些与癌症有关的激素水平，从而降低母亲患乳腺癌的风险。

        癌症患者应如何确保自身营养平衡

        治疗后，癌症患者应多注意自身的营养平衡，因此癌症患者应接受适当的健康专家营养建议的培训。在治疗结束时，如果可能的话，试着在饮食、健康体重保持和体育锻炼方面遵循我们的癌症预防建议。

        降低癌症的复发率是所有癌症患者的愿望，所以最好的建议是遵循本系列中提到的饮食、保持健康体重和运动方面的癌症预防建议。如果你正在接受癌症治疗，你可能会有特殊的营养要求或身体上的不便。在这些情况下，最好咨询受过适当训练的健康专家(如肿瘤学营养师或运动治疗师)。

        越来越多的证据表明，体育锻炼和其他生活方式可以帮助我们保持健康的体重，从而防止癌症复发，提高许多幸存者的生活质量。

        2010年，美国运动医学学会(ACSM)发表了一篇文章，建议癌症幸存者"避免无所事事"；制定基于研究的癌症体育锻炼指南；一般建议癌症患者遵循身体锻炼指南，尽量保持瘦身，同时避免饮用含糖饮料。限制高热量食物的摄入(尤其是含糖、低纤维素或高脂肪含量的加工食品)。