当我们开始自己的运动来减肥时，第一个进入我们视野的方法可能是有氧运动，因为我们知道有氧运动可以帮助我们直接消耗卡路里，帮助我们实现减肥的目标，但我们如何在有氧运动中取得良好的效果，从而实现我们的目标呢？这是我们在有氧运动或运动中需要知道的事情，以减轻体重。

        那么，让我们来谈谈有氧运动。

        首先，只要坚持有氧运动，你能减肥吗？

        答案：不一定。因为减肥的前提是热量缺口的存在，我们首先要做的是限制整体卡路里摄入量，然后通过运动打开热量缺口。所以，如果我们不考虑饮食，做有氧运动，我们就不能保证热量缺口的存在，也不能保证我们可以减肥。

        因此，要达到有氧运动减肥的目的，首先要控制饮食，然后再谈运动。在饮食方面，我们需要估计基本代谢，然后在此基础上调整饮食，使我们的每日卡路里摄入量不满足于基本代谢。

        第二：有氧运动是一种很好的减肥运动吗？

        答：不。因为减肥就是减肥和保持肌肉，有氧运动可以帮助我们直接消耗卡路里，但它不能达到锻炼肌肉刺激肌肉生长的目的，长时间的有氧运动也会导致肌肉流失，这与我们原本减少脂肪的意图背道而驰，从长远来看，肌肉流失会导致基本代谢的减少。这对维持体重是不理想的。

        因此，在控制饮食的前提下坚持有氧运动会使我们减肥，但它不会帮助我们塑造或保持肌肉。因此，为了有效地减少脂肪，最好的锻炼方法是将力量训练与有氧运动结合起来。

        第三：先用力，然后有氧或先有氧，再用力，先有氧，再有氧。

        如果第二点表明力量训练和有氧运动相结合是理想的减肥法，那该如何安排呢？

        答案是有氧运动前的力量。由于有氧运动前20-30分钟的脂肪消耗效果很差，而缺氧运动主要消耗的是糖而不是脂肪，有氧运动前的缺氧运动也是如此，首先有助于消耗体内的糖，从而使随后的缺氧运动直接进入脂肪燃烧的状态，不再需要20-30分钟的过渡时间。

        第四，如何提高有氧运动的脂肪燃烧效率？

        答：突破有氧运动的舒适区。相同的运动时间和不同的运动强度有不同的脂肪燃烧效果，如果让自己舒舒服服地完成运动，那么效果就不理想，那么为了达到理想的脂肪燃烧效果，我们的运动强度应该处于什么样的状态？

        强度因素因人而异，因此我们无法用心率来衡量我们的运动强度。在有氧运动的过程中，我们必须使我们的心率保持在脂肪燃烧的最佳心率范围内，通常是最高心率(220岁)的60-75%。在身体感觉上，是一种已经够累的窒息状态，但仍然可以保持这种状态。

        第五：有氧运动要尽可能长吗？

        虽然只要有运动就会伴随热量消耗，但效果是不同的，但是对于有氧运动来说，如果我们想达到理想的脂肪燃烧状态，那么持续时间就会在45分钟左右，而不是越长越好，过久容易导致过度运动而产生相反的效果。

        当然，对于一些运动基础差的朋友来说，持续锻炼45分钟是很困难的，但是我们可以间歇性地做，而且一些研究表明，把有氧运动分成几个部分也可以达到理想的效果，所以如果我们不能做45分钟，我们也可以获得理想的效果，所以如果我们不能做45分钟，我们可以用间歇性的方式做，一些研究已经表明，如果我们不做45分钟的有氧运动，我们也可以获得理想的效果，如果我们不能做45分钟。我们可以把45分钟分成几个部分。