我经常听到一些小朋友说我家附近没有健身房，我也没有地方练习。

        但情况显然并非如此。能够找出这样的借口的人一定是懒惰的，而不是其中之一。有一种训练方式，不需要你每天都跑健身房，而且几乎没有任何设备来辅助你，随时随地练习，它长期以来一直被许多人忽视，即"自尊训练"--即借助身体本身的重量来完成各种训练动作，以刺激和增强肌肉效应。

        健身器械力量训练固然有其自身的优势，但只要你不是专业的举重运动员或健美运动员，装备训练就不是百分之百必要的，尤其是作为新手。

        自尊训练，其实可以充分满足新人增强力量、锻炼肌肉的需要。那么，让我们详细介绍一下自尊训练的好处，让你充分了解这种高效方便的训练方式，更不用说家里没有健身房这样糟糕的借口了。

        在任何时候、任何地方，只要有人、场地或公园，都可以在家里进行自尊训练。即使为了更好地刺激和加强肌肉的某些部位，也只需要用横杠、双杠和其他设备来辅助练习，这些器械就可以在现代公园里找到！

        02简单易用的说，一些中、高水平的自尊训练动作相当困难，有几年的训练基础，根本不想掌握。但另一方面，初级、入门级的自尊训练运动，如蹲、推、拉等，仍然相当简单易学，其效果一点也不差！。

        复合训练的性质有些伙伴必然会提出，自重训练可能是好的，但它也有一个无法弥补的缺陷--那就是不能孤立地训练某一部分肌肉。几乎所有的动作都是调动和使用多块肌肉的复合训练。毫无疑问，从某种角度来说，这自然是自重训练的一大不足。而自重操就是在此基础上发展起来的，相比于那些针对某一部分肌肉的孤立训练动作的健身，复合自重训练，其实更符合人体肌肉自身的自然运作方式，最终的训练效果，肌肉力量的提高也会更加均衡和全面

        此外，由于其复杂的性质，自重训练具有极好的脂肪燃烧效果。必须理解的是，训练运动中运动的肌肉越多，消耗的热量就越多，因此脂肪燃烧的速度更快、效率更高。毫无疑问，与器械辅助的孤立训练动作相比，同步调动弓步、俯卧撑、反划艇等各肌肉部位的自重训练运动具有不可抗拒的优势。此外，对于刚开始接触健身的朋友，只需要简单、基本的自重运动，在保证一定训练强度的基础上，可以显着而同步地达到减肥、肌肉增强和力量增强的三重效应。这是因为，对于完全未经训练的肌肉来说，自尊训练可以使效果加倍！

        04的技能是复杂的和创造性的，当然，我们的重点是基础，入门水平的自尊培训。事实上，在自重训练中有很多更先进的动作，如前排、L形支撑等；难度较大，技术复杂，对于身体的综合协调能力、核心肌肉群的稳定性等都可能是一个不小的挑战！当然，这也是简单的推，拉在健身中是完全无与伦比的地方。因此，当你有一个强大的肌肉力量基础，你可以尝试练习和挑战这些困难，但非常有趣的自尊练习在同一时间。你的大多数朋友都会爱上自尊训练，因为经过几个月的练习，终于掌握了一个你甚至不敢想到的艰难的动作，这种喜悦和骄傲是无与伦比的，当然，也大大增强了你的自信。