很多人都知道脂肪肝是一种经常发生在中青年男性身上的疾病。那么你知道如何预防它吗？如果你想预防脂肪肝，你必须首先了解脂肪肝的原因。让我们来看看它。

如何预防脂肪肝--如何预防脂肪肝

脂肪肝病因

1.酒精

酒精是脂肪肝最常见的原因，中国人的情绪似乎在饭桌上得到提升，长期饮酒导致酗酒，导致肝脏大量脂肪积累。

二.营养过剩

长期吃大鱼大肉、油炸食品和甜食，导致肝脏脂肪合成过多。当食物中脂肪含量过高，超过肝脏治疗的极限时，会增加肝脏负担，干扰脂肪代谢，破坏肝脏的输入和输出平衡，肝内脂肪积累，形成脂肪肝。

3.糖尿病

大约一半的2型糖尿病患者伴有脂肪肝，这是由于糖尿病患者对葡萄糖和脂肪酸的使用不足，脂蛋白合成紊乱，肝脏中大部分葡萄糖和脂肪酸转化为脂肪，最终导致肝脏脂肪堆积，导致脂肪肝。

4.营养不良

有人可能会想，营养过剩会导致脂肪肝，那么为什么营养不良也会导致脂肪肝呢？其实原因很简单，营养过剩属于太多的原料，营养不良属于辅料加工过程不够，也不能生产出合格的产品。

如何预防脂肪肝--如何预防脂肪肝

如何预防脂肪肝

1.调整饮食结构，坚持以植物食品为主，以动物性食品为主，热量来源为主的中国传统饮食计划。维生素和矿物质摄入量也应增加。富含B族维生素的食物为粗粮、干豆类、蛋类、绿叶蔬菜；富含维生素C的食物为新鲜蔬菜和水果。富含钙的食物为牛奶、豆制品和海鲜。应注意，脂肪肝患者应控制钠盐的摄入量，每天不得超过6克。

第二，纠正坏的饮食习惯。一天三餐是有规律的和适度的，早餐应该是丰盛的，中餐应该是好的，晚餐应该是一半以上，避免吃得太多，吃得太快，吃零食，吃糖果，吃夜宵，喝含糖的饮料作为水，这样就不会超过卡路里的摄入量，扰乱身体的新陈代谢平衡。

3.坚持适量的有氧运动。人体中多余热量的使用，除了转化为脂肪储存外，主要是通过体育活动来消耗的。在肥胖，尤其是内脏肥胖的原因中，运动太少有时比吃得太多更重要。为了防止脂肪肝的发生，必须坚持每周150分钟以上的有氧运动，如慢跑、中速快步、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、运动等。同时，我们也要避免"久坐少动"的坏习惯。

4.避免酗酒。对于那些经常酗酒的人来说，减少饮酒或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。

预防脂肪肝的五种食物

1.绿茶

绿茶提取物茶多酚可降低肝组织脂质过氧化物含量，降低血浆总胆固醇和甘油三酯水平，对脂肪肝有一定的防治作用。

如何预防脂肪肝--如何预防脂肪肝

两片燕麦

它含有丰富的亚油酸和丰富的皂甙，可降低血清胆固醇和甘油三酯。

3.大蒜

硫化物混合物可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，并有助于提高高密度脂蛋白的含量。

4.洋葱

烯丙基二硫和硫氨基酸不仅具有杀菌作用，而且还能降低人的血脂，防止动脉硬化能激活纤维蛋白的活性成分，并能有效地防止血管血栓中前列腺素的形成，对人体也有良好的降压作用。

5.苹果

富含钾，可排出体内过量的钾盐，维持正常血压。