在过去的 30 年里，中国 19 岁的男孩成长最快，平均身高增长 8 厘米至 175.7 厘米，身高排名从 1985 年的第 150 位上升到 2019 年的第 65 位。与此同时，中国 19 岁女孩的身高在世界上排名第三，平均身高增长 6 厘米至 163.5 厘米，世界平均身高从 129 上升到 54。"这是伦敦帝国学院在权威医学杂志" 柳叶刀 "(Lancet) 上发表的最新研究。该研究还显示，过去 35 年来平均身高增长最快的国家主要是中国和韩国。2019 年，中国 19 岁男女的平均身高超过了韩国（男性 175.5CM/ 女性 163.2CM)，成为东亚最高的国家。

在 3 岁和青春期内，父母应把握孩子成长的两个关键时期

北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所教授马军调查了 7 名 18 岁中国学生的身高，从 1985 年到 1995 年，城市男性，乡镇男性，城市女性和农村女性的第 50 百分位身高增长了 3.1，3.5，2.2 和 2。1985-2005 年的 10 年间，城市男性，乡镇男性，城市女性和农村女性的第 50 百分位身高分别增加了 3.1，3.5，2.2 和 2.8 厘米。我国少年儿童成长水平呈现快速全面增长态势。马军认为，我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件改善，儿童青少年营养状况改善，影响儿童青少年健康的常见病得到有效防控，儿童青少年生长发育长期加快有关。

解放军总医院第七医疗中心一年级儿科医生迟景汉说，影响身高的因素很多，比如遗传、营养和精神因素。研究表明，75% 的人体最终高度取决于遗传。也就是说，一般来说，父母高，孩子高，父母矮，孩子矮。然而，父母的身高并不是影响孩子身高的唯一因素，环境条件对身高的影响也不容忽视。

迟景汉提醒说，儿童的生长发育有两个最重要的时期：一个是三岁以内，特别是一岁前三个月，增长率是过去九个月的总和，另一个是青春期，在这段时间里，一些孩子每年可以长十到十四厘米。父母应该特别注意这两个关键时期，孩子要跟上营养，充足的睡眠。

良好的睡眠和体育锻炼是儿童身高增长的关键。

除遗传外，哪些外在因素会影响身高呢？睡眠和营养是儿童的关键。此外，身高和性成熟、身体锻炼、精神放松等外在因素也是相关的。

睡个好觉有帮助。”青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。所以年轻人要保证充足的睡眠，每晚至少 8 小时的睡眠迟景汉说，因为控制身高的内分泌激素主要包括垂体分泌的生长素、黄体生成素和性激素，其中生长激素的作用最为显著。有研究发现，儿童睡眠 1 小时，生长激素的分泌量是白天的 5 - 7 倍，性激素和黄体生成素的分泌量也很强。因此，身高与睡眠密切相关。

性成熟越晚，孩子的成长就越高。孩子的成熟年龄也会影响身高。一般说来，早起的孩子到达终点的速度会更快；发生得晚的孩子也会晚一些到达终点。当早熟的孩子不再长得高，晚熟的孩子还是长得高的，所以晚熟的孩子最终会更高。女孩身高增长最快的是青春期前，在初潮前一年可以达到 7 - 8 厘米；男孩身高增长的高峰期是在青春期的第一年，13-14 岁时身高增长可以达到 10-12 厘米。

锻炼对身高很重要。体育锻炼能促进生长激素的分泌，加强骨细胞的血供，促进骨骺软骨的增殖。据研究，运动后的生长激素分泌会显著增加。同时，运动还能锻炼肌肉、骨骼，使身体更加强健。

迟景汉认为，在儿童青少年的发展中，一定要有足够的体育锻炼，保持良好的心情和健康的生活方式。遭受过严重精神创伤的儿童会成长缓慢甚至停滞。因为悲伤和抑郁不仅会使儿童易患各种疾病，还会影响他们的生长发育，甚至出现“早衰”。

一般认为，高的遗传力高达 70%～80%。然而，在 2004 年，中国的一项研究估计身高的遗传率只有 65%，出生后有 35% 的环境因素，这使得儿童身高继续增长成为可能。

解放军总医院第七医疗中心营养科主任刘嫦娥说，除了遗传外，蛋白质、维生素和矿物质是儿童身高发育不可缺少的营养素，对促进和保障身高增长具有重要作用。

蛋白质对儿童的生长发育尤为重要。从某种意义上说，身高是一堆营养物质（尤其是蛋白质）。众所周知，蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分，也是骨骼必需的营养物质。如果食物摄入能提供足够人体所需的 8 种氨基酸，蛋白质合成就可以加快，有利于全身组织器官的生长发育，特别是骨骼和髂软骨的生长发育。对学龄前儿童的实验表明，每餐赖氨酸 0.5g 的实验组的身高和体重明显高于其他儿童。富含蛋白质的食物包括乳制品、瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、坚果和豆类。

当你长时间的时候，你不能忽视维生素。为了在骨骼和牙齿中沉积钙，维生素 D 必须参与。维生素 D 调节钙磷代谢，促进骨骼生长；维生素 A 参与胚胎发育、视觉功能、呼吸道疾病、儿童生长和免疫调节等重要过程；铁，硒和维生素 E 可直接参与生物氧化过程，促进免疫系统的正常发育。只有均衡、适宜、多样的饮食，才能获得全面、均衡、丰富的营养。

如何实现均衡饮食？刘嫦娥建议：1.0- 6 个月大的婴儿应坚持纯母乳喂养，并根据需要进行喂养；7-24 个月的婴儿要保证奶量和辅食，并逐步实现食物多样化。

2。学龄前儿童（2- 6 岁以前）要重点培养孩子规律饮食，鼓励他们每天喝牛奶，选择健康营养的零食，避免含糖饮料和高脂肪油炸食品。

3。适龄儿童、青少年三餐要合理、规律，养成健康的饮食行为；食物种类、来源、颜色要丰富多样，每天不少于 12 种食物，不挑食，偏食，荤素搭配；优质蛋白质，包括牛奶、鱼、肉，鸡蛋、豆类和坚果类，应补充；新鲜蔬菜和水果每天应在 5 种以上，富含颜色和深色的蔬菜占一半以上，常吃细菌和藻类；保证主食和能量的摄入，主食粗粮合理搭配。

营养过剩也会导致发育迟缓。刘嫦娥特别指出，很多家长错误地认为，孩子吃得多、吃得好，就能长高。他们不断让孩子吃得太多，甚至为孩子买了很多营养保健品。她提醒，对孩子盲目补充营养不能帮助孩子长高，反而可能因营养过剩而导致肥胖和性早熟，最终会导致身材矮小。（中国妇女报·中国妇女网见习记者陈舒）

·香 / 关 / 链 / 联····如何判断孩子的“孩子”是否合格？

“我的孩子这几个月好像没有长大。我该怎么办？”家长该如何判断孩子的身高是否正常？

孩子的身高现在正常了吗？北京中医药大学东方医院儿科副主任医师刘毅指出，儿童身高增长不均匀。孩子越小，成长越快。一岁以下的孩子长得最快。新生儿出生时平均身高为 50 厘米，出生后第一年生长最快约 25 厘米，前 3 个月增长 12 厘米左右。第二年，生长速度减慢，大约 10 厘米，也就是说，当孩子 2 岁时，他大约有 85 厘米长。从 2 岁到青春期，身高（身长）增长稳定，每年增长 6 - 7 厘米，至少不低于 5 厘米。青春期出现第二高峰，生长速度是学龄期的两倍左右，持续 2 - 3 年。女孩比男孩早两年开始。

刘毅建议，家长应定期为孩子做体检并做好记录，每隔三到六个月记录一次孩子的身高和体重，看看孩子的身高和体重每年增加了多少。

个子不高的孩子有问题吗？有些家长觉得他们的孩子比同龄人矮。他们担心“侏儒症”吗？矮小是指正常人群的平均身高与同种族、性别和年龄的个体的身高相比的两个标准差或低于第三个百分位。刘毅提醒，以下情况可能说明儿童生长缓慢：①儿童 2 岁以前身高每年增长不足 7 厘米；②5 岁至青春期身高每年增长不足 5 厘米；③青春期身高每年增长不足 6 厘米。如果发现孩子有上述情况，建议带孩子到医院就医，做规范的体检、营养评估、基因评估、甲状腺功能评估和骨龄评估，以便进一步明确诊断，及早干预，切忌错过最好的孩子的成长期。

身材矮小一定要打生长激素吗？导致侏儒症的原因很多，但缺乏或缺乏生长激素只是一个原因。还有家族性侏儒症、生长激素不敏感、骨骼发育不良和一些内分泌疾病。应根据不同的病因采取相应的治疗措施。中医认为肾主骨，先天之基，脾主肌，四肢为后天之本。健脾补肾能促进儿童骨骼和肌肉的生长。临床上，儿童处于低位，多为边缘矮小。对于这些患儿，可以在早期进行中医干预治疗。

另外，建议家长从日常保养做起：1。保证儿童睡眠充足，加强跳跃运动，促进儿童生长发育。2 注意营养均衡，改善儿童营养状况。三。不宜给孩子吃补充剂，以免刺激孩子的早期发育。