在健身圈里，一般有两类人，一类是喜欢每天在健身房提铁的人，另一类是喜欢呆在家里或公园里的自尊教练。虽然自尊教练的肌肉和肌肉线的实用性是值得称赞的，但他们的硬伤在于肌肉的尺寸，有些人可能不愿意一直保持这样的身材，而他们喜欢自尊训练。他也想让自己变大，但自重训练由于负荷的限制，很难提高肌肉的尺寸，那么在自尊训练的条件下，这种情况如何才能使他的肌肉得到最大程度的改善呢？更改以下因素，您将看到效果。

        I.减少休息时间

        事实上，休息时间也是影响训练强度的一个变量，它代表训练次数、团体数目和休息时间。你的休息时间越短，肌肉测试就越强，当然你的心率也会相应增加，这将对你的肌肉和心肺系统构成更大的挑战。

        当然，如果肌肉不能得到足够的休息，肌肉纤维就会得到更多的提升，而你的肌肉就会变得更强壮，而不会有懒惰的机会。

        二.增加培训次数

        除了休息时间外，训练的次数也会影响你的训练强度，训练次数的增加是训练总量的增加，训练的总量与肌肉的大小成正比，所以总训练量也会增加你的肌肉。

        但是训练变化的次数是有限的，当你在每组训练超过20次时，不要增加次数，因为你练习的是更慢的肌肉纤维，一种较小的横截面肌纤维，它刺激的肌肉纤维不会使你的尺寸变大。

        因此，当你在每组训练超过20次时，你必须适当地增加你的训练负荷，这样你的快速肌肉纤维才能再次得到提升。

        三.放慢培训速度

        如前所述，如果一个团体的训练次数超过20次，那就不利于你招募快速肌肉纤维，那么改变这种现象的方法是增加训练的重量，另外一种方法是非常有效的，那就是放慢训练的速度，当训练的速度也会对你的肌肉造成更大的压力时，训练次数当然也会减少，尽管你的训练负荷没有变化，尽管你的训练负荷没有变化。但这都是为了减少我们训练的次数，而我们的肌肉实际上是一个非常愚蠢的组织，不管你的训练重量是多少，不管你用了多少，只要你保持训练20次，那么快速的肌肉纤维就会提高。

        IV.斜坡

        另一种改变训练强度的方法是避免在平坦的地面上进行训练。例如，如果你习惯了传统的仰卧起坐，你可以改为向下俯卧撑，这样胸部肌肉的压力就会增加。

        例如，如果你在平坦的地板上感到很无聊，你可以在倾斜的凳子上把上肢卷得比下肢高，这样当你抬起腿时，目标肌肉就会承受更多的重量。

        V.延长逗留时间

        当我们做动作时，没有必要保持动作的一致性，我们可以坚持一段时间，然后继续锻炼，这相当于重新开始动作，增加肌肉收缩的长度，这样我们就没有机会用惯性完成动作来防止懒惰。

        例如，当你蹲下时，你可以等屁股跌到最低点，在起床前停留一秒钟。你也可以坐在凳子上，依靠臀部和腿的力量来帮助你站起来。

        6.单手或一条腿的训练

        除此之外，我们还可以通过单手和单腿的动作来增加训练强度，因为我们把所有的负荷都加到一边，这样这边的压力就会更大，训练效果也会更好，典型的动作是单手向上推，单腿蹲或单腿硬拉。

        除了做单方面的动作外，还可以帮助我们提高身体的稳定性，刺激深层肌肉的发育，这对提高我们的身体素质非常重要。