使用跑步和步行作为一种健身方法已不再是新闻，但由于无聊，许多人将无法坚持下去。日本医学教授发明了间歇性步行，并邀请了 5000 多人参加测试，发现 90% 的人可以成功减肥，只要一天需要 30 分钟，血压和血糖水平就能提高，这比慢跑更有效。

间歇步行的主要规律是 3 分钟的快走，3 分钟的慢走交错，每周 4 次，每次 30 分钟。

慢走是一般的放松走路，关键是继续快走 3 分钟，快走的速度比平时要大，而且速度也稍快，大约莫要达到一点喘息的水平，每 3 分钟就换一次慢走的速度，如果你用这种方法，身体大约 5 到 10 分钟开始有点出汗，持续 10 到 20 分钟，小腿就会感到有点酸痛。

而且快速行走的姿势也要注意，肘部要弯曲 90 度，自然摆动，注意肩部不要用力，尽量放松，背部需要挺直胸部，脚用脚后跟落地，整个腿笔直轻快行走。

这种运动比慢跑和以同样的速度走路更有趣。不仅是时间的流逝，而且这个主题的分享也意味着，运动结束后，整个人都很轻。如果你很容易在运动中精疲力竭，你不妨试着以间歇的方式走路。