随着人们生活条件的不断改善，越来越多的人喜欢运动。当今时代是全民健身的时代，许多人因过度运动而导致骨关节炎的过早发生，尤其是膝关节骨关节炎的发病率越来越高。如何在保护膝关节的同时进行锻炼和运动已成为一个非常重要的课题。

        骨科经常遇到诸如"锻炼不伤膝盖"之类的问题。

        从理论上讲，所有的负重运动都会对膝关节造成损伤，所以我们应该首先考虑负重运动，即在无负荷状态下的运动。

        在此建议如下：

        1.游泳

        游泳是锻炼全身肌肉的最好方法，而且由于膝关节处于无负荷状态，基本上不会伤害膝关节。

        但游泳时要注意不要用力推。例如蛙泳太难时，内侧半月板后角也很容易受到损伤，当然这种受伤几率很小，所以游泳是一种不伤膝盖的运动。

        二.在平坦的地面上骑自行车

        当骑自行车时，由于人是坐在垫子上，所以膝关节基本上是没有强迫的，同时也可以实现膝关节的运动。

        然而，在高坡度骑自行车时，由于膝关节处于负重状态，膝关节也有一定程度的磨损。

        当然，即使你骑自行车平平，不要骑得太快，如果你骑得很快，膝盖也会磨损。

        3.躺在床上运动

        例如，你可以躺在床上做一些下肢运动：

        直腿抬高：在大腿和髂腰肌前运动肌肉

        收左大腿的动作：锻炼大腿内的肌肉。

        坐在腿部压力下的动作：锻炼大腿后部和小腿后部的肌肉。

        4.步行或慢跑

        步行或慢跑是一种负重状态，因此不可避免地会对膝关节造成损害。但一般而言，与其他剧烈运动相比，膝关节正常的朋友、步行或慢跑的人相对较少。

        但步行或慢跑并不是太长或太远的建议。一般来说，我们建议在40分钟内步行或慢跑，尽量不超过一个小时。一般来说，你一次可以跑6或7公里左右，一次跑不超过10公里。

        5.滑板的运动。

        例如，滑板运动可以锻炼人的稳定性和平衡性，对局部肌肉也有一定程度的锻炼。与其他剧烈运动相比，滑板运动对膝关节的损伤也较小，但这不包括极限的滑板运动。

        总之，每项运动一旦过度，就会造成损害，因此如何把握运动的"程度"是非常重要的。

        对于膝关节疼痛患者，如果膝关节未受损或完全未受损，早期保守治疗的最佳方法是卧床休息，卧床休息。但如果长期卧床，肯定会导致骨质疏松或肌肉萎缩，因此，膝关节处于稳定状态后，我们通常建议患者适度运动。