每个人对减肥都有不同的理解，有些人认为减肥是成功的减肥，这是不完全正确的，为什么这么说呢？这是因为减肥并不意味着身体脂肪含量的下降，如果你继续节食减肥，体重也可以减少，但脂肪却不多，所以大多数时候减肥并不是真的减肥。

        而真正的减肥就是降低体脂率，也就是降低身体脂肪含量。因此，在减肥期间，其实并不太在意体重。如果你想知道自己在减肥方面是否有效，你可以从身体中寻找"现象"。在减肥过程中，如果身体中存在五种"现象"，那么身体就真的在减肥。

        1.皮肤变松了

        减肥期间，运动不会使皮肤紧绷？为什么会松弛？这是因为当一个人的体脂率太高时，我们做有氧运动，身体脂肪含量就会减少。因为脂肪变少，皮肤会变得有点松弛，这就是为什么有些人做有氧运动来减肥，身体就会显得很胖，皮肤松弛。

        当然，这种现象的出现表明你的减肥是有效果的，所以别担心。为了避免皮肤松弛，我们不仅要在减肥时做有氧运动，而且要适当地增加力量训练，使身体变薄，同时使皮肤更紧。

        2.不会出现便秘

        根据数据，肥胖的人越胖，便秘的可能性就越大。这是因为肥胖会影响身体的功能，如肠蠕动和消化能力，导致代谢能力下降，会使身体越来越胖，导致便秘，这是一个"恶性循环"。

        如果你发现你在减肥期间没有便秘，这意味着你的减肥是有效的。这是因为身体脂肪含量正在缓慢下降，肠道消化功能恢复正常，身体解毒效率提高，可以提高减肥效率。

        3.不再存在暴饮暴食的现象

        作为肥胖的人，基本上有暴饮暴食的习惯，或者什么都吃，总觉得怎么吃是不够的。这种现象是食欲过大，导致食物摄入总是感觉不足，会吃得越来越多，导致肥胖

        如果你发现你的食欲在减肥过程中变得越来越小，而且你并不总是想吃东西，恭喜你，你的体重减轻了。随着食欲的减少，卡路里的摄入可以得到有效的控制，这样身体就会慢慢变瘦。

        4.喜欢轻食

        胖人喜欢高热量食物，如炸鸡、汉堡包、烧烤、奶茶等。长期喜欢吃这些东西的人一定是个胖子。

        如果在减肥过程中，你发现你逐渐"不喜欢"高热量食物，而更喜欢轻食物，那么它也表明减肥是有效的。这是因为你的自律会影响你的大脑，让你知道什么食物会导致肥胖，什么能帮助你减肥。

        5.更加精力充沛

        作为一个胖子，由于身体脂肪过多，身体可以吸收大量氧气，这就是为什么胖人在运动几分钟后就会气喘吁吁的原因。肥胖的人每天都会因为做某事感到疲倦而严重缺乏精神。

        如果你发现自己在减肥的过程中每天都精力充沛，这也说明减肥是有效果的。这是由于身体脂肪含量的减少，身体的氧气摄入量也会减少，这样做运动或做事情就不会感到很累，而且可以保持一种精神状态，而且每天都不容易困。